Apenas RESPIRE….

11/05/2024

Para começar o ano de 2015 com o disposição total, a Equipe Ekiness entrevistou, nossa fisioterapeuta e educadora dos métodos PILATES e GYROTONIC®/GYROKINESIS®, Roberta Bueno de Souza sobre um assunto muito comum em nossos atendimentos mas que nem todos sabem a fundo o que significa: RESPIRAÇÃO. A entrevista baseou-se no capítulo sobre a Respiração e o Método Pilates do livro “O Grande Livro de Pilates” escrito por ela e Dra. Elaine de Markondes, presidente do Demarkondes Pilates® do Brasil.

Qual a importância da respiração?

Roberta: A respiração é uma função essencial para a manutenção da vida, é
um processo biológico fundamental para a preservação do organismo ativo e
manutenção da sua autonomia. É um ato involuntário, rítmico, repetido
incessantemente, durante toda a vida. Pode, ao mesmo tempo, ser influenciada e
influenciar nossos pensamentos, nossas emoções e padrões de movimento. Respirar
profundamente, de forma orientada, pode promover o relaxamento, melhorar a
concentração, estimular a percepção de si mesmo e, conseqüentemente, tornar
mais ressonante a conexão entre o corpo e a mente, indispensável na prática do Método Pilates.

Qual sua importância no Método Pilates?

Roberta: No Método Pilates, a respiração visa estabelecer e recuperar
padrões respiratórios funcionais com a correta ativação muscular e mobilidade
articular da caixa torácica, ajudando a desenvolver um melhor controle do nosso
tronco.

É considerada um de nossos princípios
essenciais, havendo sempre a associação de suas fases às diferentes fases de
movimentação do corpo. O propósito é otimizar e minimizar o esforço durante a execução dos
diferentes movimentos, assegurando a reeducação neuro-sensório-motora e o
desenvolvimento de estratégias mais eficientes de coordenação motora.

Como é realizada a respiração no Método Pilates?

Roberta: Orienta-se que a inspiração seja realizada pelo nariz e a
expiração pela boca, numa proporção de 4:6. Durante a inspiração preconiza-se, inicialmente, o aumento do
diâmetro látero-posterior da base do tórax, seguido pela mobilização de toda a caixa
torácica. Já na expiração orienta-se, inicialmente, o recrutamento dos
músculos do assoalho pélvico, seguido pelo transverso do abdômen e, finalmente,
pelo transverso do tórax, com o objetivo de restituir a função estabilizadora
dos músculos profundos, bem como seu timing
antecipatório característico. Traduzindo tudo isso para a linguagem de
nossa sessão de pilates:

– “Inspira 1,2,3,4 expira : 5, 6,
7, 8, 9, 10”

“Inspira: preenchendo os airbags laterais e posteriores, expira: traciona o assoalho pélvico
(5,6), fica fino como uma folha de papel sulfite (7,8) e derrete o peito
levando as costelas na areia da praia(9,10)….”

De
que forma ela difere das demais?

Roberta: A respiração do Método Pilates difere das demais porque não
prioriza o padrão diafragmático em detrimento do intercostal, mas
estimula um padrão respiratório que promove a mobilidade da caixa torácica em
todas as direções.

Quais os benefícios deste tipo de
respiração?

Roberta: Podemos descrever diversos benefícios, ressaltamos:

Ativação e recrutamento integrado
dos músculos profundos do tronco, responsáveis pela estabilização da coluna
vertebral;
Melhora da mobilidade da caixa
torácica e coluna dorsal;
Melhora do controle do movimento
e desempenho motor nas atividades diárias;
Prevenção e alívio de dores
lombares;
Oxigenação adequada dos tecidos;
Melhora da circulação;
Desenvolvimento das percepções de
tridimensionalidade e globalidade;
Concentração;
Relaxamento.

Por que Pilates apostou na respiração?

Roberta: Joseph Pilates sofreu uma forte influência e um forte estímulo do
movimento de que fazia parte sua família, o Turnerismo, corrente
sócio-filosófica do século VIII, que privilegiava a atividade física para
restauro e manutenção da saúde e da longevidade. Sempre valorizou o experimento
do corpo como forma de promover a conexão corpo-mente.

Em seu livro, Return to Life
through Controly, Joseph H. Pilates comenta: “Respirar é a primeira e
última ação que desempenhamos na vida… acima de tudo, aprenda a respirar
corretamente”. (tradução das autoras). Pilates conheceu e experimentou diversas
práticas corporais e, de cada uma delas tentou extrair as melhores idéias para
conceber seu próprio método, a Contrologia.
A presença da respiração sempre foi um foco no seu trabalho, porque
entendia que ela e o movimento são funções inseparáveis para a preservação da
vida e da longevidade.

Na década de 40, as ciências que estudavam o movimento humano não
valorizavam e não podiam comprovar o que Joseph falava com tanta propriedade a
respeito do seu método. Suas idéias sobre saúde, corpo e movimento sempre
estiveram muito à frente de seu tempo, o que torna o Método Pilates capaz de
promover mudanças tão abrangentes na vida, tanto dos profissionais que com ele
trabalham como na dos seus usuários.

“Quando sentir-se exausto, morto:
RESPIRE

Quando sentir-se distante do seu
interior: RESPIRE

Quando sentir-se tenso ou sob
pressão: RESPIRE

Quando estiver doente : RESPIRE

Quando desejar mais mobilidade:
RESPIRE

Quando desejar mais estabilidade:
RESPIRE

Quando desejar conectar-se ao
outro: RESPIRE “

Peggy Hackney

Para receber as referências bibliográficas do texto envie email para: roberta.ekiness@gmail.com

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Apenas RESPIRE….

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